减脂一磅需要消耗多少卡路里?
健身功夫
2014-08-02
要减脂,就必须消耗的热量大于摄入。你可以控制饮食减少热量摄入,或者通过运动增加热量消耗,或者两者结合。节食减脂一磅(约0.9斤)大概需要消耗3500大卡的热量。你可以通过节食来减少3500卡热量的摄入。如果每天减少500卡热量,大概需要一周时间来达到3500大卡(500 x 7 = 3500)的热量亏损,从而减掉一磅脂肪。运动你也可以保持现在的饮食,通过增加运动来燃烧3500大卡的热量。比如,走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。对一个150磅(约135斤)的人来说,每天以4.5英里/小时(7.2公里/小时)的速度走路一小时,连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻,单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些或更快些,才能达到这样的效果!节食加运动当然,最好的减脂方法是节食加运动。比如,你可以每天比现在少吃250大卡的热量,同时增加运动燃烧250卡的热量,这样坚持一个星期能减脂一磅。
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