囚徒健身-真格的力量之书(第五章第五部分)
健身功夫
2014-08-02
接下来的几天内小编要开始介绍俯卧撑十式的详细动作和解析,希望对大家有所帮助。囚徒健身-真格的力量之书(第五章第三部分)俯卧撑第一,二式囚徒健身-真格的力量之书(第五章第四部分)俯卧撑第三,四式第五式标准俯卧撑动作跪在地板上,双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽,并处于上胸部的正下方。双臂伸直,臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始姿势(图9)。接着,弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。监狱里进行俯卧撑比赛时,计数者会握拳,让小拇指一侧紧贴地面,这样只需数参赛者胸部接触自己大拇指的次数即可。若你是单独锻炼,又想控制动作幅度,并想让身体与地面保持正确距离,可以在胸部正下方放一个棒球或网球(图10)。你在做动作的过程中,待胸部碰到球后暂停一下,然后回到起始姿势。解析这就是“经典”俯卧撑。大多数人在体育课上学到的就是这个动作。说到俯卧撑,大多数人脑海中浮现的也是这个动作。标准俯卧撑是极好的上身练习动作,可以锻炼我们的手臂、胸部和上肢带肌,而且效果明显。然而无论如何,标准俯卧撑的难度并不是最高的,它在十式中只排第五。训练目标·初级标准:1 组,5 次·中级标准:2 组,各10 次·升级标准:2 组,各20 次稳扎稳打你可能感到费解,很多看上去很健硕的家伙都不能正确地完成标准俯卧撑。如果你也一样,那还是找个篮球做半俯卧撑吧!如果你已能很好地完成第四式—当球放在髋部下面时,你能重复此动作25 次,那么每次训练时你可以把球向前移动几厘米,在次数保持不变的情况下继续练习。当你的下-61 能碰到球时,你再尝试做标准俯卧撑。 上一页12下一页
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