热瑜伽练习动作 最全热瑜伽26式图解
健身功夫
2015-05-18
热瑜伽练习动作 最全热瑜伽26式图解热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。今天我们要介绍给大家的是最全的热瑜伽26式动作图解。 1、Pranayama Breathing站立喉呼吸式 保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在颌下,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。不要闭眼,尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。 2、Half Moon Pose With To Feet Pose半月式+头触脚式 身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10~20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以弯曲膝盖,同样保持10~20秒。 这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。 3、Awkward Pose笨拙式 手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10~20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,并拢膝盖,保持10~20秒。 这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。 4、Eagle Pose鹰式 手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,竖直小臂,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面迭交,使右脚背勾住左策小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作。 这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛;同时按摩胸腺,锻炼上臂部。 5、Standing Head to Knee Pose站立头触膝式 站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。 6、Standing Bow Pose站立拉弓式(壮美式、舞蹈式) 站立时弯曲左侧膝盖,左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最后双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。 这个动作使血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。 上一页1234下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 网友博客亲享瑜伽减肥心得
- 注意!这样的开水不能喝!喝热水的10大好处
- 如何购买功夫红茶礼盒包装(如何购买功夫红茶礼盒包装图片)
- 简单实用背部训练计划
- 美胸瑜伽教程 三招美胸瑜伽动作教程
- 如何打造铜墙铁“臂”修改3个训练习惯
- 流行瘦腿瑜伽动作,2011瘦腿秘诀
- 功夫者如何练习(功夫者教学视频)
- 仰卧卷腹(crunch)动作图解教程
- 五种方法教你如何分辨真假乳清蛋白粉
- 【站立负重后举腿】这个主要锻炼臀部
- 这样吃会致癌?当水果长黑点、局部发霉...
- 如何检测发面的酸碱度
- 纤维减肥法 一月健康减肥十斤
- 快速上下台阶~提高肌肉爆发力
- 译文:分享瘦人增肌饮食计划——3年增重30公斤
- 这3种维生素 可有效预防肝癌
- 瘦腰瑜伽 三个瘦腰瑜伽动作轻松瘦腰
- 三角肌是上肢的枢纽
- 功夫鸡如何砍鸡仔(功夫鸡怎么弄)
- 13分钟教你减掉手臂脂肪
- 吃菠萝注意防过敏
- 如何在农民增收眄功夫(农民增加收入的途径和方法)
- 哪项运动最燃烧脂肪?
- 如何教弟子功夫的(师傅教你的功夫)
- 11条原则轻松制定增肌健身计划
- 给宝宝添加辅食的具体步骤和方法
- 秋季饮食 秋季多吃3道菜帮你开胃
- 夏天练习瑜伽不能开空调
- 推荐:新手健身训练课程表示例
猜您喜欢
- 太极功夫扇如何打开扇子(太极功夫扇套路)
- 如何去除这3种身体异味?
- 如何跟老公练舞功夫好呢(和老公跳舞)
- 羊城瑜伽 广州人热爱瑜伽生活
- 全球最强的4个瑜伽动作
- “桃养人,杏害人,李子树下抬死人”是否科学?
- 初学瑜伽,基本常识要清楚
- 王妍苏、谢娜、梅婷演绎瑜伽鸽子式各不同
- 油条配豆浆为何比较好吃?经常吃油条容易致癌
- 力量训练1年增重18公斤
- 居家生活中 八大潜藏致命风险
- 如何练剪刀腿功夫好看(剪刀腿健身)
- 这八种果蔬皮最好不要吃误食容易中毒
- 怎样帮助宝宝预防感冒?
- 健身效果不明显,你多久没增加负荷了?
- 春季当心花粉过敏要注意的六个事项
- 冬天吃这种果实 美味补肾降血压
- 【双杠臂屈伸】主要锻炼胸大肌下部和肱三头肌
- 2012年韩国消防员健美大赛
- 初级瑜伽入门学习动作-背部前屈式
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站立双脚变化式
- 瑜伽拉伸姿势 详解瑜伽拉伸姿势教程
- 健身教练教你如何避免锻炼误区及会习惯
- 宝宝夏日如何预防中暑 中暑的宝宝有哪些症状
- 为什么辛辛苦苦训练还是得不到腹肌?
- 5年增肌体会(连载3)_瘦人怎么增肥
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-手臂支撑式
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-喉式呼吸
- 《向着炮火前进》主演谢孟伟王新现场PK瑜伽动作
- 泷泽萝拉首部AV作品抢先看 不缺高难度瑜伽动作