【站立负重后举腿】这个主要锻炼臀部
健身功夫
2014-08-02
【站立负重后举腿】这个主要锻炼臀部。面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。没沙袋也可不绑,随时随地都能练,打电话啦,坐公车啦。
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