蝴蝶式瑜伽 三个蝴蝶式瑜伽动作教程
健身功夫
2015-05-17
蝴蝶式瑜伽 三个蝴蝶式瑜伽动作教程
蝴蠂式是一个对女性很好的体位法,能将血液带到骨盆及大小腿,促进血液循环,减轻生理期疼痛,并改善静脉曲张。这个体位法很缓和,甚至可以在饭后立即做。以下示范的是利用辅具来完成的躺式蝴蝶式,更可舒服地延展脊椎,放松大脑与肢体。
1、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要勉强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。
注意:整个头顶向上提,保持脊椎挺直;一定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
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