减肥运动要有效必须满足四要素

减肥必须满足四要素。

一、运动时间：每次有氧运动必须在30分钟以上；

二、运动强度：运动时的心率要达到减脂心率才能达到减肥效果，计算公式为（220-你的年龄）×60%=每分钟的减脂心率。可以通过感受脉搏来判断是否达标，一般来说，脉搏10秒跳20次就可以了；

三、运动方式：必须是有氧运动，比如跳操、游泳、慢跑等；

四、控制饮食：要忌酒、忌甜食、忌油腻，控制不是说不吃，而是通过合理的营养搭配改善饮食结构。

推荐大家采用慢跑的方式来减肥，一周四次，年轻点的朋友一周五次也可以。要注意的是每次慢跑时间在半小时到一个小时为宜，因为超过一个小时消耗的不是脂肪而是肌肉。不过，用这种方法减肥不宜太过着急，如果你不是体重特别超标，一个月减掉2-3公斤是比较合适的，减肥太快了会影响健康。