瑜伽冥想——如何入门
冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上,在长时间反复练习下,使大脑进入更高的意识(类似禅的“入定”),最终达到天人合一的境界。
简单的说就是停止意识对外的一切活动,而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识,而是在意识在十分清醒的状态下,让潜在意识的活动更加敏锐与活跃,进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。
入门练习技巧 【静坐】
中医学上讲“心定则气和,气和则血顺”,静坐不但可以却病强身,而且可以去除主观的迷妄,以获得平静与安乐。“心愧而面赤,心忧而貌悴,兴奋而食增……”这都是心理状态对身体的影响,心足以支配身。事实上,有些筋骨肌肉强健的运动员,一旦得病便无法抵御,甚至成为废人;而许多禅师、练功者,则往往能借锻炼心意来驱除病魔。
静坐方法:
时间:初练时,早晚人声寂静为好;功夫纯熟后,则自如随意,身居闹市亦可不为所扰。
准备:空气畅通,备凳或床,平缓为宜。
坐姿:单跏趺、双跏趺(打座)均可。左手放在右手下,手掌心朝上安迭在小腿上。头部自然正直,闭眼、合唇,舌舐上腭,鼻正对肚脐,肩部放松、下垂,勿耸起,背勿靠壁。
【留神】
渊源:东坡有诗云:“与可画竹时,见竹不见人,岂惟不见人,嗒然忘其身”。只有这样才能集中心力,全神贯注于一物象上,作画才能神化,治学方可深造。又有古人讲:“制心一处,无事不办”;又说:“精诚所至,金石为开”。由此,越集中力量越充足,集中程度也越加深,直到集中到顶点,便可豁然洞开。而美国麻省大学医学中心减压计划的创始人加华仙博士,也同样提出了这种强调时时刻刻用心专注的冥想方式——留神。
理论:“留神,在一定程度上的全神贯注,但却可利用任何正支配你知觉的事物。你可留神于一个人的说话、跑步或舞步,你甚至可带着"留神’去进食、握手或驾驶汽车。实际上,你整体的生活都可成为冥想的目标。”
方法:
全神贯注去感受你做的每一件事。如吃葡萄:感受葡萄的结构、味道,甚至生长为一整串葡萄的过程。此方法用于减肥具有特效——进食时,慢慢咀嚼慢慢品味,结果是会吃得更少。由此甚至推出了“漫游整个身体”法——首先闭上眼睛,将注意力集中于右脚,跟着挪移精神焦点至身体其他部位。
西方冥想宗师们忠告人们,生命在于呼吸之间,再漫长而繁复的生命历程亦只是此时此刻的延续,小心你的呼吸就是“留神”法的精神实质;东方的“静坐”法则更为含蓄地教会我们平静——宠辱不惊,去留无意。
调息:
呼吸须细长深远,用意引入脐下,出入绵缓,忌急促或发声。凝心:静坐,注意脐下,脑中只有一个“空”字,使心息相依,逐渐不觉有手、有身、有我,从此进入心息两忘境界,即为入定。
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