瑜伽五式动作办公室健身

办公室一族每天在办公室度过大部分的时间，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也缠上了身。其实，利用午休时间在办公室桌边做几式简单易学的瑜伽动作，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松保持健美身材。

1、基础呼吸式

坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的2倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

注意：在做这套瑜伽动作之前和之后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

作用：在紧实胸部、防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

2、椅上压头式

调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气，头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放下左手。左右手位置互换进行相同动作的练习。

注意：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

作用：可以利用这个动作适当拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与双肩的紧张度，还能让脖子挺拔、秀美。 上一页12下一页