办公室保健操常坐让你呼吸顺畅
健身功夫
2014-08-02
现在的写字楼大多用中央空调,缺少新鲜、自然的空气流通,再加上高强度的工作,常会让人有缺氧的症状。轻度缺氧的表现是:爱打哈欠,常感手脚冰凉,时常感到胸闷气短,运动量较大心慌气短、喘气促。如果你经常有以上症状,不妨做做这套保健操,能有效提高身体抗缺氧的能力。
(1)仰卧,双臂自然放在身体两侧,双腿伸直,全身放松,保持平静,持续用鼻吸气,用嘴呼气,重复6次。
(2)头偏向右侧,右手掌放在颈部的左半边上,从下颔角朝锁骨摩擦这半边颈部。换左手掌在颈部右半边也照样做,每边重复做5次。
(3)双手掌轮流从前额中心朝太阳穴方向推摩前额30秒钟,重复做5次。
(4)双臂自然放在身体两侧,全身放松,做3-4次深吸气和深呼气,然后休息30秒钟。
(5)弯曲的四指指头放在两侧颧骨上与眼角平齐,开始时用力挤压,然后放松,一压一松持续6—10秒钟,休息10秒钟,重复做4次。
(6)闭眼,用两手指从眼内角朝外角推摩太阳穴,重复做5次。
(7)双臂从两侧经上举合掌,头后仰,吸气;双臂沿躯干放下,呼气,重复做5次。
(8)双臂往两侧伸展吸气,然后将双掌放在胸腔下部按压胸腔下部,同时通过半闭的嘴唇呼气,重复做5次。
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