负重弓箭步下蹲走练翘臀
健身功夫
2014-08-02
负重弓箭步下蹲走练翘臀
双手持哑铃于体侧,向前迈出一步。身体下蹲至前大腿与地面平行.后腿用力蹬起向前迈出下一步。
这个动作的蹬起阶段是由臀肌完成的,是个很集中的臀肌练习。
每侧做15-20步为1组,做5组。注意:上身要始终保持正直,不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起,步子不要太大。
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