增肥17公斤,想减脂了...
健身功夫
2014-08-01
增肥17公斤,想减脂了...看了很多想增肥的朋友的帖子,今天我来说说我的一点还算是成功的经验吧。1年时间里,我增肥17公斤(53-70公斤),一句话,主要是调整了生活习惯,加强了身体锻炼。下图左中间穿红衣服的就是我瘦的时候。 瘦人一般都是体质较差,脾胃虚弱,首先要确保身体没病,有病赶紧去医院。至于脾胃虚弱就要从生活习惯进行调整,必须要改正不良的生活习惯,熬夜、三餐无规律、手淫等不良习惯一定要改正,还有尽量少吃一些辛辣的食物,那样会刺激肠胃,对消化吸收不利。 再者,就是加强身体锻炼,增强体质,这也是改善脾胃、增强内脏功能的好办法,只有自身身体素质强了,吸收好了自然就会长胖。关于锻炼,要循序渐进,切忌三分钟热血,激情来了就练一天,那样只会对身体造成伤害。对于瘦人,初期不要急于做大重量练习,可以先铺垫有氧训练如慢跑半个月,慢慢过渡,因为一开始就上大重量,身体不足以供应大量的气血。 一般进行半个月的有氧后,身体就会适应并提高血液供应量,这时在进行无氧健身,健身以练大肌群为主,如卧推、深蹲、推举、引体向上等,这样可以练半年左右,不用纠结于小肌群。瘦人增肌增肥不难,做好这两点都能够成功增肥,只是时间问题。 关于饮食网上有很多了,要规律,多吃对脾胃好的。我是一天6餐的,除了正餐三餐之外,其他时间都是随便吃点东西,因为工作原因也没特意准备,不过效果不错。运动很重要,之前我也是多吃不运动,没有什么效果,所以一定要运动和饮食同时进行。我颧骨高,瘦的时候面相很不好,所以特别想增肥,现在一下增到70公斤,身上明显有脂肪了,想减减脂肪练线条了。
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