公鸡式瑜伽动作练习教程

公鸡式瑜伽动作练习教程练习功效：公鸡式（Cock pose）意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。呼吸要点：身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。体式介绍：这个体式的梵语名是"Kukkutasana，Kukkuta的意思是“公鸡”或“斗鸡”。它又叫“莲花内撑式”，是在莲花坐的基础上，双手插在大腿和小腿之间，双掌用力下压以撑起整个身体而成。体式功效：.加强和锻炼手臂的力量。.使背部肌肉和腹部器官更强健。.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。练习步骤：1坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。 上一页123下一页