窈窕身材从早起开始，清晨瑜伽6式

窈窕身材从早起开始，清晨瑜伽6式

除非你是那种风俗于早起的人，否则早起对你来说恐怕是一件很难的事。有的研究乃至表明，人在早上起床的时间最容易诱发心脏疾病，大概这是因为此时你必要从苏息状态快速的光复到精神充足的状态吧。“我们总是会因为闹钟响了，提示我们要开始一天的日程，而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。” 瑜伽事情室的首创人和锻练员高米莉说。她计划了这套早上瑜伽活动，从而帮厨你放松，会合过细力和精神充足。作为开始，你要先渐渐的吸气和呼气1分钟大概2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，过细不要逼迫本身。 连结每个伸展活动够你两次呼吸那么长的时间。要是你没有20分钟来做完这一整套活动，那么你可以一天做姿势1，3，5，别的一天做姿势2，4，6。

　1、 腰部伸展活动坐直，双腿交错，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。(要是你以为这样不舒服的话，你可以坐在枕头上大概是折起来的垫子上，大概伸开一条腿)。在做这个伸展活动的时间，肯定要把你的坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身段转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换偏向做；

(b)把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。要是你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到别的一侧，然后重复，做左边。

　2、懒猫伸腰式

跪在地上，用手支持住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身段象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示)，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时间，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

　3、下犬式

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