健身遇到平台期怎么办?6个绝招让你势如破竹

健身停滞不前怎么办?6个绝招让你势如破竹

昨天晚上和一个健友聊天。他问我说，他最近的训练质量都还不错，其他的也做得都还不错，并没有什么状况。但是就是感觉肌肉没什么变化，生长的很缓慢。　感觉停下来了、

确实只这样，当你达到一定得高度时候，会有这样的事情发生，这就是我们说的平台期。你的身体、心理已经习惯了这样的强度，动作。想要在提高就有点困难了。所以你该试着去改变你的训练了。今天我们来分享一些关于处在平台期的一些训练，心理，心得。帮你克服这些困难，让你火速达成你的效果不论是想要增肌、切掉脂肪、提升运动能力、或是强化耐力，在健身过程中总是会遇到瓶颈，这个时候不要气馁，只要保持动能，继续努力就会看见成果。1.放慢动作、更有效果训练时的节奏和时间掌握是关键有时候我们会看到一些人使尽力气，非常快速地完成训练动作，你一定看过在健身房里面快速甩动手上哑铃想要训练二头肌的人。事实上这是初学者常犯的错误，只想要快速地完成预定的次数，而不注意动作的品质。当我们训练的时候，节奏和时间掌握都很重要，快速的甩动其实是依赖惯性带动重量，对你完全没帮助。要怎样才算是好的节奏呢？并不是要和木头人一样慢慢移动，但至少必须在动作的起点和止点稍微停一下，感觉肌肉的收缩。在整个动作的过程中也要确定肌肉真的有出力，不要用惯性带动重量。如果你真的想要更快的看到效果，试着把离心阶段的动作放慢。离心阶段指的是肌肉放松的阶段，比如说用哑铃弯举训练二头肌时，把哑铃举起的阶段是向心；将哑铃放下的阶段是离心。把离心阶段放慢会造成更多肌肉组织的破损，带来更多恢复成长。延伸阅读：
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