瑜伽如何令臀部告别下垂

1.瑜伽动作并不是一气呵成，过程中，每个动作之间应该间隔多长时间？

每个动作运动之间保持2-3个呼吸的时间。

2.训练时应该每组动作搭配进行还是只进行一组动作？

最好是搭配进行，这样能够获得比较全方位的锻炼效果。

3.如果要通过一组动作密集训练某个部位，应该一天做几组比较合适？

如果有侧重的话可以单独重复某一组动作，每组动作10-20次，一天做3组左右。注意，需要重复进行的只是力量训练，而拉伸训练不需要重复。（力量训练是指需要借助瑜伽球、弹力带等辅助器材的运动，而拉伸运动则是不借助任何器材的徒手训练方式。）

4.每个动作有对于角度的要求吗？是不是很高？

抬起一般保证身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可，或根据身体自身的韧性以及动作的特殊要求来做调整

5.初学者应该注意什么？练习前不要吃饭，空腹锻炼，运动一小时之后再进食。在练习瑜伽的过程中，呼吸一定要跟上，不要憋气，均匀呼吸，保持身体平衡。选择瑜伽垫时可以选择较厚的，避免身体受伤，另外，在运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免运动过程中拉伤肌肉。