瑜伽教程8个基本式，排毒减肥更窈窕

想要赶走身上差异位置的多余脂肪，除了做活动、恰当节食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循环，清除体内毒素，内外联合，让你越来越窈窕。

1、盘坐侧伸展

step1 站姿，双脚离开与臀部同宽，腿部撑直，左臂天然垂下紧贴身段，右臂伸直举过头顶，肩膀向左下方摆动。

step2 坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左下方偏斜。

2、坐姿体旋转

step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左脚跨过右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。

step2 弯曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。

3、侧压腿

step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧，右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。

step2 身段渐渐向右下方压，右手肘只管即便压低靠近地板，左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。

4、盘坐举臂

step1 坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并连结与肩膀同宽，双手相互叠放在一起。

step2 微微放低头部，本领交错，双手紧握在一起。

5、兔式

跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。

6、站姿收腹呼吸式

step1 站姿，双脚离开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前线，背部打直，肩膀放低。

step2 吸气，渐渐抬起哑铃并置于上腹前线；吐气，放低双手，重复做多次。

7、猫式

step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面绷直，臀部抬起，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，眼睛看向前线。

step2 背部渐渐向上拱起，同时放低头部，做几个身段呼吸。

8、眼镜蛇式

俯卧，双腿紧贴地板，双臂撑在肩膀前线，背部打直，肩膀向后打开，眼睛看向前线。