硬拉动作要领,不一样的硬拉

在你的斜方肌训练中加入这个组合让你的背部变得更强更大。

不一样的硬拉没有一个动作能比得上硬拉对肌肉的强烈刺激。除了刺激到所有的大肌肉群的同时，它还能给你的骨骼及神经系统施压，以增加骨密度和更大的神经肌肉效率。今天介绍给你的这种训练方法可以使你的硬拉变得更为高效——在每次动完成时加入耸肩动作！这将会增加你每组动作的时间从而增加你的TUT时间。动作技巧剖析1、直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直。2、弯曲膝盖和髋部，臀部向后移动，膝盖向前，直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持背部挺直，面向前看。保持杠铃贴近身体。3、当到达普通硬拉的完成动作时，向上提拉你的肩部并向后“翻滚”挤压斜方肌。4、另外，当做硬拉划船等复合动作时，为了安全起见，你可以使用助力带来完成动作。助力带可以帮你提起更重的物体。这可以在你强化背，臀，腿部这些大肌肉群时候，避免受到握力的限制。