耸肩瑜伽 治疗颈椎病的耸肩瑜伽教程
健身功夫
2015-05-18
耸肩瑜伽 治疗颈椎病的耸肩瑜伽教程
很多白领在办公室长时间伏案工作,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。尤其到了下午,看看周围,你经常会发现很多同事在按摩颈椎放松,这就是颈椎长时间受“压迫”的后果。
事实上,颈椎既是人体非常脆弱的部位,而它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状况。其实,只要注意保持端正的姿势,再配合简单的运动就能达到治疗颈椎病的良好效果。下面给大家介绍一种简单易行的“耸肩瑜伽”。
动作一:直立耸肩
上身正直,把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。可使颈、肩部肌肉放松,缓解疲劳酸痛。
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