5个动作全面强健胸肌,为你的胸肌充电吧！

漂亮的胸形应该即饱满坚挺又有线条，胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。很多人在胸及训练中都会忽略某一方面的训练。要想有完美的胸型就得全面锻炼。

今天阿邦就针对胸肌的不同部位，不同角度为大家总结了一套胸肌锻炼组合。赶紧为你的胸肌充电吧一、杠铃（哑铃）平板卧推，做4-5组；每组8-12次目的：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度动作要领：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

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