浅谈形意拳十二形与健康-曹颖 刘鑫

形意拳曾名心意拳，亦称心意六和拳，是流传在我国民间历史悠久的拳种，源于明末清初，至今已有三百六十年的历史。形意拳，顾名思义就是外形与内意的结合。形为运动之道，取形用意，或取名用意，是培其本而壮其体，实其内而坚其外，是注重内外兼修的拳术。形意拳既注重魂魄并重，刚柔相济，又讲拳理、道理、医理，三者相合贯通。形意拳的风格讲究：形运自然，意领身随，形神统一，动似雷鸣，轻如狸猫，迅如猛虎。从技击法则讲：以起钻落翻横竖、顾打同步为宗旨，斩截裹挎、挑顶云领、引进落空、整齐舍一为宗旨。形意拳不受场地限制，深受各年龄段武术爱好者喜欢。形意拳内容丰富老少皆宜，尤其是十二形更是“物形”多变，内容充实、闪展腾挪，体现了形意拳的真正本色与内涵。所谓十二形，即是指龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鲐、鹰、熊十二种动物。之所以取用这十二种动物为拳，就是要吸取他们在自卫搏斗和捕捉食物时所具有的特殊技能并结合健身壮体的功效取之为拳，成为人们防身自卫与强身健体的有效手段。言“远取诸物”和“以身形物之形，物之意以人意悟之”，就是要把动物的特长转为人的技能。据形意拳谱中讲，形意十二形拳，原本为十形，后扩为十二形，原为天干之数，后合地支之数（天干为十：甲乙丙丁戊己庚辛壬癸；地支十二：子丑寅卯辰已午未申酉戌亥）。河南的心意六和拳，到现在为止仍是以演练十大形为主。十形也好，十二形也好，都是形物之形，悟物之意，效仿其长，为人之用，并无长短、强弱及好坏之分。1.龙形龙是人们传说中的神物。龙形取升降翻腾缩骨之法爪技之能为拳。此拳身法之起落、手法之屈伸、步法腿法之跃起，势势转换技法严明，气贯丹田运转灵活。手法酷似鹰形，腰身旋转侧身调膀身法多变顾打同时。其在八卦中为震，为正东方向，故属木。健身功能：龙形力起涌泉，练此拳可通督脉，使心火下降肾水上升。拳的的特点是：起伏、伸缩、跳跃、跃起踢腿等动作较多，内可调神、培元壮肾，外可健体，周身灵活，运动自如。练习得法，对人体内脏气血筋骨都有益处。2.虎形虎为兽中之王，在卦属兑。虎形取虎伏身而跃起扑食之势为拳。练拳时结合步法束身而起，两掌先经钻拳再反掌打出，即以阳拳翻阴掌向前打出。练习此拳讲究两臂合抱行肘（垂肘）掌心正向前，用法是：粘身纵力瞬间，钻推扣打等变化手法打击对方。健身功能：虎形在体内属肾。脚蹬跃而起，力起涌泉，发于腰部自上而下达于丹田。长练可壮腰肾、水升火降、清气上生，精神振奋。3.猴形猴，敏捷而精灵。猴有伸缩、纵跳、腾挪之功，取形用意为拳。此拳步法进退灵活、束身跃起膝打手腿并用，手法可说变化较多，则有刁、拿、钩挂、起横落竖，用之灵活。健身功能：古谱曰猴形拳“体内为心源”。动作特点是内外抖动、灵活敏捷，形其步法多变，长练此拳可气血畅通督通任、安心凝神，周身灵活运动自如。在练习中一定不可使用拙力拙劲，而要求其轻巧灵敏，快利旋转如风，方不失猴形之本意。4.马形马，勇猛而耐劳。马形取烈马疾速踏蹄之功，闯槽勇猛而为拳。马形分单双两种练习方法和用法，两拳随步法直线齐出为双马形；两拳一前一后为单马形。马形具有滚拨刁扣束身而起像马闯槽一样猛烈出击。健身功能：马形在体内“属脾”。长练此拳可以培养人的身心意志，拳顺则心神宁静、身心合一则丹田气足，五脏调和阴阳平衡则身体健壮。拳经云：“马者，最仁义之灵兽，善知人心。有疾蹄之劲，撞山跳涧之勇”。5.鼍形鼍，俗名“猪婆龙”。性凶猛有浮水翻浪之技、翻江拨水之能，此拳取形用意。此拳要意是以钻、横、翻、拨、刁、拿、钩、挂等手法混为一体，能防能打进退自如。健身功能：鼍形，练习动作时因以腰为轴，促使内脏产生摩擦，加强内脏筋膜血液循环与代谢能力，能锻炼其腰肾，有疏肝散气顺火之功效。6.鸡形鸡，善啄食而喜斗为智谋之物，生性善斗。鸡形取鸡欺斗之勇、独立之功、抓蹬之技、啄食之功、摩胫之能而为拳。此拳防中有攻、攻防结合，两手顾其对手连接打其对方面部。或一手顾其对方一手攻其对手。健身功能：古谱有“鸡形属脾、阴气初动”之说。练习此拳能使人体足跟强力上升，头顶之气下降，通督通任，脾胃调和，五脏充盈，气力结合，贯于四肢。7.鹞形鹞为猛禽，特性是雄勇而灵敏，它既有翻身之巧、入林之奇，亦有束身捉物钻天之勇、起落翻转等特点。鹞形取入林闪展顾打同步之技击特点为拳。健身功能：练此拳有收心藏气之说。久练能下归丹田、气血通畅、筋舒骨坚、四肢灵活，精气十足。8.燕形燕，灵敏而轻捷有钻天之能、抄水之巧。燕形取其燕子抄水之下腾起技用于拳。拳意用于伏身下势突而跃起之特点。下伏吸气上起呼气。健身功能：燕形在古谱中讲道：有“水火既济复其真元”的说法。长练此拳能使心火下降肾水上升。心肾相交、水火既济、五脏调和，运化力强、清新凝神、补血养气，是丹田之气运行全身，外可锻炼全身各部关节。9.蛇形蛇为最灵巧之物，有起伏屈伸拨草之能。且有缠绕、盘、吐、节节灵通首尾相应的巧能技能。武术取其吸食之功、拨草之技能而为拳术所用。体动步法灵活，上肢手法刁缠，下肢步法相继配合，贴身盘靠，脚到身到，拥身而起，肩打挑翻。健身功能：蛇形练气有养肺壮肾之说。练拳时是气以柔身而出吞吐抑扬，臂活腰灵，长练可使精气通督脉运行周身。10.鲐形鲐，性洄游，古谱谓有“护尾之能”。鲐形取分水向前之能、护尾之能为拳。其技法为两手分拨，两拳向前顶击为特点的顾打相兼的典型拳术。在运动中束身的同时主要是靠两只手的上钻翻转达到顾的目的，在步法的配合下完成打的技术动作。最终达到：运动中凝精铸神，舒臂运气，体运自如的境界。健身功能：“鲐之精在尾、鲐之神在静”。古谱有强肾固本之说。长练此拳能通督任，养丹田固肾精、舒肝气、健内脏、活四肢、虚心实腹、坚膝利腿、遍体灵通。11.鹰形、12.熊形鹰是飞禽中最凶猛、最狠毒之物。有目可查细微之物，放爪能有攫取之精。故取其神目力爪，捉拿之精为拳。熊形取其出洞之威、竖项之力而为拳，两形合演聚神练微，俗称雄鹰合二为一。鹰有下落力抓之技，熊有向上防御之能，鹰熊竟智、起熊落鹰、阴阳为母、取法为拳。健身功能：鹰熊合演。有起肾中阳气上升补脑使阴气下降，还于丹田，通督通任。长练此拳能使气血通畅充精固本、目光敏锐、身体灵敏。综上所述：形意拳十二形各有独到之处。练习中因人而异，年龄身体素质各有差异，其运动节奏动作幅度都要量力而行。建议练习者抓住重点：1、注重身形；2、注重松体做到松而不懈；3、含胸拔背不可驼背；4、注重六合，逐步达到刚柔相济运化自如的境界；5、练习中心神要定，力求心神合一，以达锻炼目的；6、依己身体状态量力而行进行练习，对内容要有选择性并加以合理改进。（指导教师王德明）