最适合睡觉前吃的三种食物
现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。
1,色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
2,维生素B族的食物——消烦躁 代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3,钙和镁的食物——放松神经 代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
“这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道,“适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- [组图]美女主播墨霏拍摄性感瑜伽写真
- 酷热“三伏天”做什么运动最合适?
- 初级瑜伽入门学习动作-全蝗虫式
- 健身房健身计划-适用人群广泛
- 16张健美身材图片,你也可以拥有.
- 柚子皮可做天然蚊香 清香又驱蚊
- 朱温功夫如何(朱温武功)
- 这样洗脸让你一步步毁容 洗脸误区让肌肤更干燥
- 怎么瘦脸最快?瑜伽5动作瘦脸最快
- 阿诺施瓦辛格健身计划大全(1)
- 避免八件事 睡眠品质大增
- 功夫茶几如何通电(功夫茶几茶台茶桌全套)
- 如何坚持才是功夫茶艺师(如何坚持才是功夫茶艺师呢)
- 瑜伽体式-鸳鸯式
- 三种必学室内健身运动
- 靠墙站立瑜伽 四招靠墙站立瑜伽动作教程
- 股四头股二头臀大肌还有人鱼线都能练到的动作
- 瑜伽前的热身运动,更好练瑜伽
- 练习瑜伽前的必知小常识
- 如何加盟好功夫(好功夫餐饮管理有限公司)
- 哑铃飞鸟锻炼胸肌
- 如何领取功夫宁次(功夫送会员卡)
- 这六种食物与豆腐同吃有害健康
- 如何制作真功夫快餐品牌(如何制作真功夫快餐品牌图片)
- 5个简单改变,让你开始减肥计划
- 减肥失败的5个致命错误
- 三、组建自己的家庭健身房,一样可以收获肌肉
- 转念瘦身法 10招从减肥移向追求健康
- 用2个月时间进行缓冲,开始减脂增肌之旅。
- 少林功夫如何(少林功夫如何赞美)
猜您喜欢
- 6块腹肌巅峰训练
- 6个简易瑜伽动作,轻松赶走脂肪
- 瘦腰瑜伽 三步骤瘦腰瑜伽打造葫芦腰
- 腹部按摩瑜伽 消脂腹部按摩瑜伽4节教程
- 玉女掌门周慧敏保养秘诀,瑜伽必不可少
- 高前度间歇性训练动作:Burpee(波比)
- 瑜伽动作回望式练习教程
- 功夫好要如何形容(功夫好怎么夸奖)
- 梁小龙功夫水平如何啊(梁小龙功夫水平如何啊)
- 资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则
- 元旦腊八“偶遇” 元旦喝腊八粥有讲究
- 李国豪的功夫如何(李国豪的功夫怎么样)
- 把竿瑜伽-倒立式
- 初级瑜伽入门学习动作-鹤式
- 学生减肥方法小妙招
- 白领瑜伽教程 适合办公室白领瑜伽教程
- 2016新年祝福短信大全
- 保鲜膜的使用误区 这蔬菜不要用保鲜膜
- 提醒:千万不能吃的4种果蔬皮
- 肚子减肥瑜伽 两个肚子减肥瑜伽动作教程
- 哑铃卧推:平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程
- 念佛如何有功夫呢(念佛怎么功夫成片)
- 新手秘笈——避开9个健身错误不再浪费时间
- 减肚子瑜伽操 最有效的减肚子瑜伽操教程
- 起床后不要急着叠被子更有利于健康
- 功夫厨神如何剪辑(功夫厨神结局看不懂)
- 瑜伽练习不当风险极高
- 公鸡式瑜伽动作练习教程
- 功夫上下如何连贯(功夫上下结构写在一起怎么读)
- 功夫牛如何查看电量(功夫牛测评)