转念瘦身法 10招从减肥移向追求健康
如果你总是不断减肥成功又复胖、体重在增加与减少间徘徊挣扎,那代表你的方法错了,此时就应该要重新检视自己的饮食是否对健康造成危害。
如果你的饮食週期是:採取极端的饮食方法→感到被限制和被剥夺→减肥减到走火入魔→吃东西有罪恶感→一再重複这个过程。那么,你该试试转移目标,把从对体重的斤斤计较改成以得到良好的健康为主,以下有10个方法帮助你转移目标:
1.改变你设定目标的方式
与其设下减几公斤的目标,不如设几个正向改变做为目标,像是戒掉汽水、每天多吃水果和蔬菜、参加运动课程、每日例行的冥想或每天多走路10分钟等,让每一个正向的改变都能够提升你的健康。[6]
2.停止批评自己
不要专注在那些对你来说是错误的事情上,停止否定自己的身材和腰围,开始专注在自己拥有的正面特质上。肯定每个曲线、每条伤疤和身体的每个部分都是独特的,成就美好人生。
3.不是只有一个尺寸适合你
我们每个人都不太一样,适合你的东西不一定适合其他人,更何况是饮食和运动的方法。因此,最重要的是找到适合你自己的方式。
4.注意你的身体
当身体给你的讯号,无论是飢饿、疼痛或者是疲劳,你有注意到吗?这些都是让你去发展和理解,学会专注聆听身体发出的讯号,而不是专注在减重。[6]
5.将健康饮食作为一种生活方式
面对现实吧!节食可能在短期减去少数几公斤,但只要一停止节食,我们就会复胖。当我们接受健康饮食应该是一种生活型态,而不是短期减重的方式,终究会看见成果。
6.庆祝成功
身体变得更好的话,一定会开始感到更健康以及活力。当你注意到这些正面的改变以及达成目标,将会激发你去做更多健康的改变。
7.买超市的生鲜食品
不要在超市裡挑选低脂、预先包装好的商品来当作减肥方法,换个方向,只逛生鲜食品区并购买新鲜的食品吧。[6]
8.尊重你的身体
极端的饮食弊多于利,为了让身体走更长远的路,必须均衡补充营养。
9.心理+身体+精神
兼顾心理、身体与精神这三方面是维持健康的要点。透过健康食物和运动去处理压力并增加活力与精神,效果绝对比单吃沙拉还要强大,能够帮助达到全方位的健康。
10.爱自己的身体
学习去爱我们自己的身体,让自己有更多动机去运动和吃得健康。这并不是要我们的身体去改变,而是我们的心态和选择,专注于追求健康的身体、能量、幸福、快乐和更多的爱,而不是执著减去的重量。记得,你的体型和重量不能衡量你做为人的价值、美丽、特色或对世界的贡献,因此,专注在健康的价值观上吧。
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