五大健身减肥无效的误区
健身功夫
2014-08-02
跟朋友一块去运动减肥,就是自己不见成效,很多人就归咎于体质不同。其实你可能是存在健身误区的死角,才让你难以减轻体重。
总是做同样的运动:人们很容易掉入一个“陷阱”,就是每次总是同样地在跑步机上跑30分钟,一成不变。这在减肥最初阶段很管用,但你的身体会很快适应这种运动方式,随之你身体热量的消耗就会减少。如果想保持持续的效果,你必须在每次的训练参数上做调整,比如训练强度或时间,然后每3~4周做一次训练方案的彻底改变。
精力不集中:在健身房里,为了打发枯燥的健身,很多健身器械上配备电视,这有利就有弊。但在训练时看电视说明你并没有尽全力投入到训练中。在你跑步时,应该用间歇训练法取代完全的放松:在跑步机上做5~6分钟的热身后,以尽自己所能的最大强度跑1分钟,然后降低强度跑2分钟,然后再回到最大强度,如此反复4~5轮并确保每次训练都增加间隔时间。
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