跨步深蹲瘦腿提臀

【跨步深蹲瘦腿提臀】

双手各握一只哑铃，举过肩，掌心相向。

站立时双脚分开与肩宽，脚尖稍微朝两边外向。下蹲，感觉将臀部向外推，挺直的腰板略微前倾。

躯干挺直，感觉向前推挤胸肌。

臀部恰好到膝盖水平线以上，膝盖弯曲90度或更多。

收缩臀部和大腿肌肉，有力地支撑起上半身保持站立时的姿势。