侧卧举腿卷腹(Side Leg Lifts)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
侧身举腿卷腹side leg lifts动作图解教程
目标锻炼部位:腹部、腹内外斜肌起始动作:侧身躺于垫子或地面上,身体呈一条直线。地面的一只手臂打直伸张开来。另一只手放于腹部、保持双腿并拢。动作要领:吸气,收紧腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹力量侧举双腿同时侧抬上身,让你的肘部接近胯部。停留一秒,返回起始位置、呼气重复交替动作、完成规定组数提示:虽然活动区域很短,但你可以感到侧腹有很强的收缩掌握好平衡很关键、注意动作规范、颈部放松。不要借助惯性力量郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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