腰腹肌肉锻炼的三条方法
健身功夫
2014-08-02
无论是男士还是女士都希望自己拥有健硕的腹肌,健硕腹肌不仅显示完美身形,同时让自己自信心增加。不过打造完美腹肌也是需要讲究方法的。下面力动网健身博客小编为大家介绍腹肌有效锻炼方法。
八块腹肌,没有时也不觉得什么,当你一旦拥有,你就会觉得自己比别人更强大。不过,如何才能有效的锻炼腹肌呢?以下是三条便是加速你腹肌训练显效的有效方法。
腰部锻炼姿势:
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,并且效果也不会很显着。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
增加强度:
举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
最佳的上腹部锻炼姿势:
腰腹锻炼方法中,需要仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
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