初级瑜伽入门学习动作-单脚背部伸展式

健身功夫 2015-05-18

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-单脚背部伸展式

练习功效：

这个体式可以有效的伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

练习步骤：

单腿背部伸展式

一、正坐在瑜伽垫，将左脚收于腹部下方，脚心紧贴右腿内侧，然后用双手抓住脚掌(如实在够不着可以抓住脚踝或者小腿，或者用瑜伽巾)，背部保持挺直向前并且向下延伸。

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