颈椎病的自我治疗 每天十分钟瑜伽搞定

颈椎病的自我治疗 每天十分钟瑜伽搞定

每天伏案工作是造成颈椎病的主要原因，特别是作者或者办公室人员，每天抽出十分钟做以下两个简略的瑜伽动作，对付活动颈椎、放松背部肌肉很有利益。

首先举行准备活动，包罗颈部、腰部的前后拉伸和绕环，然后在床上平躺，放松满身骨骼和肌肉。

鱼式 平躺，以头顶和臀部支持身段，腰部及颈部悬空，双腿放松。

锄式 平躺，双腿迟钝上举，渐渐向头部贴近，双腿始终连结伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。

这个动作可以大概熬炼腰部和腿部的柔韧性，充实伸展脊椎，增强背部和颈部的血液循环，可以到达熬炼颈椎的结果。

上述两个动作，每个动作连结30秒左右，然后迟钝地呼吸回位，放松。动作进程中，以身段到达最大限度为佳，不要勉强用力。

每天十分钟瑜伽瑜伽视频教程