仰卧拉伸卷腹(stretch crunch)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
仰卧拉伸卷腹(stretch crunch)动作图解教程
目标锻炼部位:腹部、腿部韧带起始位置:身体呈仰卧姿、两膝关节往外拉开、脚掌心相对。然后身体仰卧于地垫上,驱赶保持平坦、双臂交叉合掌放于下腹部动作要领:呼气、收腹。用腹肌把身体向上卷起,把身体卷起离地5—10厘米,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位,呼气。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。重复动作、直至完成规定数目提示:这个动作是拉伸加卷腹的合成动作,可以有效收缩腹肌。并做韧带拉伸运动,进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 提高“基础代谢率”是最有效的减脂增肌方法
- 最简单的瑜伽减肥动作,瑜伽入门最适合
- 健腹轮,腹肌训练好方法
- 减腰腹瑜伽 小编告诉你如何做减腰腹瑜伽
- 瑜伽早餐和晚餐标准1
- 漱口水治嗓子疼/简单治止咳/打嗝/落枕
- 不用节食减肚腩的方法
- 【哑铃箭步蹲】主要锻炼腿部和翘臀
- 译文:2年增肌47磅(43斤)
- 蒋勤勤素颜练习高难度瑜伽
- 杠铃颈后臂屈伸:杠铃颈后臂屈伸动作详解教程
- 瑜伽:智慧的本质
- 这十种食物加速面容衰老
- 警惕集中健身不减肥反伤身
- 减肚子最有效的运动 三个瑜伽动作减肚子最有效
- 喝酒不伤身的8个小窍门
- 瘦腿运动,让你拥有性感美腿
- 详细介绍桃子的食疗作用
- 初级瑜伽入门学习动作-劈腿伸展式
- 肌肉男教你在家如何练胸肌
- 空中登车轻松练腹肌
- 太瘦了怎么办?其实我也只练了9个月
- 练瑜伽搭蜂蜜水,排毒最适宜
- 胡可笑做产前瑜伽,有助顺利分娩
- 屈腿躬身:杠铃屈腿躬身动作图解教程
- 零基础如何练个拳脚功夫(怎么练拳脚功夫)
- 瑜伽的分类:影响你生活的瑜伽关键词
- 瘦人健身计划-高级阶段
- 真的猛男,在悬崖上荡秋千
- 古代大文豪苏轼也钟情瑜伽养生
猜您喜欢
- 15种不好的睡眠习惯有害健康使你短命
- 如何苦练口才功夫(练口才最有效方法)
- 功夫派如何变身(功夫派怎么二转)
- 瑜伽女神母其弥雅(MIYA)教瑜伽:和腿部赘肉说拜拜
- 解决生活小麻烦 茶包8种妙用
- 如何画功夫火柴人(火柴人功夫简笔画教学)
- 入门者初学瑜伽须知 小编告诉你初学瑜伽应注意什么?
- 男人练瑜伽八式,减肥又养性
- 啤酒令人惊奇的七大妙用
- 如何在家练挥拍功夫(徒手挥拍怎么做最高效)
- 减肥心得:枸杞泡开水狂减17公斤
- 母其弥雅写真 瑜伽美女母其弥雅最新写真集
- 办公室白领一族的健身法宝
- 简单一式减肥瑜伽专减腰部赘肉(图解)
- 健身,一副哑铃足矣.
- 我在美国健身倍感压力
- 长期饮用纯水容易造成营养失衡
- 女人年过三十如何保持青春焕发的秘笈
- 如何获得功夫巨星(功夫巨星百度百科)
- 不可不知的夜晚护肤四大“肌”密
- 杨钰莹年过四十玉女依旧 美颜保养靠瑜伽
- 练习瑜伽的饮食 初学瑜伽需了解的瑜伽饮食规则
- 门式引体向上练背阔肌
- 小腹减肥瑜伽 四招小腹减肥瑜伽动作教程
- 辣妹教你如何玩冲浪机
- 梁旭辉功夫如何(梁旭晖耳)
- 这10个最常见原因 会让你口臭
- 如何学会表面功夫(表面功夫用英语怎么说)
- 健身效果停滞不前,也许只是因为水。
- 生活处处有瑜伽,记录瑜伽爱好者的瑜伽生活