最简单的瑜伽减肥动作,瑜伽入门最适合
最简单的瑜伽减肥动作,瑜伽入门最适合
这是一组不必要哑铃,乃至不必要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的方便操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更平滑。赶快去买能show出身段的靓装吧!
减肥重点:腹部、臀部
伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚离开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B 连结姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回肇始位。重复5~10次。
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,背面绷直,用前臂和脚趾支持身段,颈部与背面在一条直线上。B向上抬起臀部,使身段成倒V字状,头在双臂之间。连结姿势放松。迟钝回到举措A。重复5~10次。
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部安排最低点,双臂支持起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上注视。维持数秒后,脚后跟后压,迟钝回到俯卧的姿势。重复5~10次。
减肥重点:腹部、背部
拉伸重点:背面、颈部
坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做旋转。每组2分钟。
站姿。双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交错,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧旋转躯干,静止姿势5秒,回中间位置,向另一侧旋转。做5~10次。
减肥重点:腰部、腹部
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支持发迹体。
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝枢纽关键5秒钟,向下放右腿至肇始位,互换重复5~10次。
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