肌肉男教你在家如何练胸肌
这个运动只要坚持去做,一个月左右肯定有明显效果,注意我说的是坚持去做,三天打渔两天晒网是不行的,希望你也有完美的肌肉!
1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
温馨提醒
以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多,可能只能做下来1、2个动作,没有关系,坚持的时间长了就好了,当你能把3个动作6组全都标准的做下来时,你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢,呵呵。记住了,宁可少做一组也要把动作做标准了,宁缺毋滥!!我用此法一直在坚持,效果不用说了,非常明显,就看你能不能坚持了,未来的肌肉男,加油!
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 如何提高写作功夫(如何提升写作能力)
- 初级瑜伽入门学习动作-天平式
- 健身10×10训练法
- 功夫农场如何快速生产(功夫农场升级攻略)
- 新爸新妈们会不会正确抱宝宝的姿势?否则后果严重
- “组间歇时间”的理解和运用
- 游泳腿抽筋进我们应该如何正确来应对?
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-狮王式
- 单腿下蹲,一周让你拥有美腿
- 很Q很可爱的卡通瑜伽动作
- 如何提高功夫和吃苦的思想(如何提高吃苦能力)
- 如何舍得下功夫(怎样才能做到舍得)
- 功夫荣耀游戏如何赚钱视频(小游戏功夫荣耀的福利码是多少)
- 研究:吃巧克力补脑 好处多
- 10种食物搭配 营养超级棒
- 秋季减肥食谱 小编揭秘五个适合秋季减肥食谱
- 双人船式 消除腰腹赘肉的双人船式动作
- 抑制黑色素 夏季美白好轻松
- 如何理解中国功夫(中国功夫的定义)
- 锻炼各个部位瑜伽 详解锻炼各个部位瑜伽教程
- 压力过大看电视无助放松 反增内疚感
- 小心!睡觉时这5种行为是危险信号
- 仰卧腿举 - 腿举器仰卧腿举动作图解教程
- 如何判断是表面功夫(如何判断是表面功夫还是内心)
- 动图教学~8种腹肌训练方法
- 健身教学~拥有豆腐块胸肌
- 盘点那些对瑜伽痴狂的明星
- 吃不同颜色蔬果获取不同营养
- 训练雕琢完美胸部肌肉
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-卧扭转放松式
猜您喜欢
- 垂直举腿-腹直肌锻炼方法下部(一)
- 如何练出功夫腿视频(如何练出功夫腿视频教程)
- 功夫烧饼生意如何做的(功夫烧饼加盟)
- 功夫茶桌如何使用(功夫茶桌子)
- 背部疼痛不要紧,瑜伽1分钟缓解背部疼痛
- 女性健身运动不要远离器械训练
- 这5种方法 让你没有空调也凉快
- 常吃这些食物对于女性健康有好处
- 在家运动七个动作塑造完美体形
- 年终扫除节水5招 这样做效率高
- 如何快速学到功夫的方法(如何快速学武功)
- 著名主持人李艾在瑜伽中的别样收获
- 男士春季快速减肥方法
- 增大肌肉块的要点
- 杠铃划船:杠铃直立划船动作图解教程
- 马世琦功夫如何(马世琦推手视频教程)
- 如何表演中国功夫英雄(如何表演中国功夫英雄人物)
- 超级猛男养成记——如何执行健身房训练计划
- 消化不好吃适合吃什么好-易消化的食物有哪些
- 豆浆换牛奶 有助减轻睡觉打呼
- 肩立式瑜伽 详解肩立式瑜伽动作教程
- 上班族吃苹果的好处有哪些?
- 瑜伽三步骤轻松淡化你的黑眼圈
- 昆达利尼瑜伽 详解昆达利尼瑜伽介绍
- 20张力量训练的魅力
- 九、新手一定要掌握3个最基本的健身方法
- 健身没有这几样东西!永远都别想变猛男!
- 初级瑜伽入门学习动作-三角伸展式
- 不花钱一个月炼出腹肌
- 高温瑜伽的几个必知道的事项