做仰卧起坐的基本做法及其它做法
健身功夫
2014-08-02
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。刚开始做的时候可以从最基本的动作开始,等腹肌加强了之后可以尝试改进的方法。
仰卧起坐的基本做法
1、平躺,弯曲膝盖,将脚掌紧贴地面。
2、将双手交叠置于胸前,两只手交叉放在两个肩膀上,或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。
3、收紧你的腹肌,努力往脊柱的方向收。
4、慢慢把头抬起,然后将上身抬起,整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。眼睛注视膝盖,收缩腹肌,直到上身与大腿成90度,或者手肘碰到或超过膝盖为止。
5、保持一秒钟。而后慢慢将上身后躺,但不要将上身完全放松躺到地板上,稍微抬起一点。
仰卧起坐的其它做法
1、做侧卧起做来加强你腰部的肌肉。
2、在仰卧起坐过程中,双腿做踩单车的动作,这样可以锻炼你腿部的肌肉。
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