4个动作锻炼三角肌：令你整个肩部线条变得更加完美

男人都想要一个宽厚的肩膀，不仅看起来比较魁梧壮实，穿衣服也比较好看。宽肩膀的塑造，只要是锻炼肩部的三角肌。三角肌主要由“前束”、“中束”及“后束”三组肌肉组成。一般来说，锻炼“前束”、“中束”及“后束”部分方法分别为“肩上推举”、“侧平举”及“杠铃划船（阔握手）”。此外，利用哑铃耸肩亦是一个锻炼“上斜方肌”的好方法，从而令到整个肩部的线条变得更加完美。

1、肩上推举肌肉：三角肌的前束及三头肌—坐在肩上推举器械上，背部紧贴椅垫。— 双手以“阔握”方法握着手炳。— 慢慢向上推至手肘微曲。— 慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。2、哑铃侧平举肌肉：三角肌的中束— 双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。— 将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平，手肘保持微曲。— 慢慢将哑铃放回原位。可能你还喜欢的：哑铃三角肌锻炼法5招：练就宽宽的结实肩膀怎样锻炼让肩膀更宽？宽肩膀的有效锻炼方法三角肌的锻炼方法、给女人足够宽厚的肩膀依靠 上一页12下一页