基础力量训练方法,高位下拉绳索斜劈技术详解

高位下拉绳索斜劈

没有坚实基础的训练是否让你感觉到——你的训练成果很容易毁于一旦呢？这就好像一棵没有坚实根基的大树，不管它长得有多高，都很容易被大风刮断。但是力量基础对于身体来说又意味着什么呢？ 腹部、腰部和脊椎的肌肉构成了身体的基础，这些基础是全身肌肉增长的主要平台，任何动作都会涉及到这三者。而且，你在日常生活中无时无刻不在用着这三个部位。如果你有其中任何一点薄弱环节，它都会限制你的肌肉发展，所以说，打造良好的基础“磨刀不误砍柴功”可以帮助你有更进一步的飞跃发展，并且还能预防伤病。为了帮助你构建岩石般坚固的基础，我们本期向你推荐“高位下拉绳索斜劈”这一动作，你一定要把这个行之有效的多方位锻炼动作加入自己的训练计划。这个动作不仅刺激外侧肌群和内侧斜向的肌肉生长，并且还会在一定程度上锻炼腹肌和脊椎骨线上的肌肉。遵循以下几个要点来正确锻炼：高位下拉绳索斜劈起始动作：手握D形手柄或者直杆握柄（如图所示），并把它连接到高位滑轮上。站在距离下拉器40～50厘米的地方。双脚间距应该大一些，脚尖向外，双膝微弯。1双脚站稳保持原地不动，双手握杆，缓慢转身，腹部和背部要挺直并且受力紧绷，这就是这个动作的初始位置。你可能喜欢的：绳索面拉（face—pull）动作详解教程拉力器侧平举解析（单臂）拉力转体腹压缩 -拉力器转体收腹动作图解 上一页12下一页