瑜伽减肥7部曲，想瘦哪里瘦哪里

瑜伽减肥7部曲，想瘦哪里瘦哪里

满身肉肉松松垮垮、脂肪密布？连客岁买的衣服都穿不下？没干系试试以下的减肥瑜伽举措，减去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲线尤物。

山式

成果：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，熬炼身段平衡感。

双脚并拢站直，重心连结在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并连结背部屹立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，过细不要太甚向后弯。

站立前弯式

成果：消除经期过背面部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之成果。

从臀部向前弯曲，连结背部屹立但有一点天然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，要是有须要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，如允许以使胸部贴上大腿。

平板式

成果：强健手臂、本领和脊椎，增强腹部，收腹的成果。

以俯卧撑的姿势为起点，将身段的重量会合在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀连结水平，低沉身段，使其与地板连结1-2公分距离，呼吸的时间要连结身段的水平，并且连结臀部不要抬起或下垂或偏向一边(要是你认为这个举措很难做，那么可以低沉难度即连结胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身段降落到靠近地板，大概可以像俯卧撑那样让膝盖打仗到地板。

侧面支架式

成果：强化手臂力量，紧实腹部。

以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前线，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身段重量会合在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身段和腿的上部应该在同一条线上(要是这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身段的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一偏向，重复做。

上狗式

成果：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

以棍式为起点，低沉膝盖打仗到地板，同时低沉腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，连结胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该低沉远离耳朵，抬起胸部向上看，连结背部和颈部伸长，脚趾指向身段后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

下狗式

成果：具有消除身段委顿，光复生力，美化肩部，拉长大腿等诸多成果。

提拔臀部，伸直胳膊和腿，使身段呈倒V形，身段的重量应该会合在手和脚之间，手指放开平放在地板上，连结腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。

反转三角式

成果：强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提拔平衡感。

以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前线，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(要是这个举措太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身段能连结平衡了渐渐移到表面，眼睛沿着左手臂的偏向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后渐渐做回山式姿势。