瑜伽两式动作+饮食计划塑造完美身材

动作篇

战士一式

功效：可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老等功效。

1、吸气，双腿打开约10厘米宽，双手往两侧张开，与肩膀保持水平位置，整个身体呈一个大字型。

2、双手慢慢往头顶方向举起，指尖朝上，双手合十。

3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方，保持10个呼吸的时间，然后换腿进行。

下犬式

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，缓解便秘、收腹。

1、跪姿，双手掌平贴地面

2、吸气，慢慢抬高臀部，同时伸直双腿，手臂也保持伸直状态。

3、吐气，脚跟和肩膀往下沉，保持8个呼吸的时间。

饮食篇

1、苦瓜

苦瓜含有丰富的维生素b、c、钙、铁等，并具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。

它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者，瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜，也可将其榨汁，再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝，苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您习瑜珈术事半功倍。

2、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄乾等，营养又能促进排便！ 上一页12下一页