男女左旋肉碱减肥中强度减肥计划
运动前吃3粒左旋肉碱,注意(不要是杂牌的左旋肉碱,要运动品牌的。)一:MM轻强度减肥计划(适合大于标准体重15斤内的MM)
瘦小肚子:
1。上下蹲100下,不仅瘦腰,腿,还有肚子
2。扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!!! 顺着呼吸,这样坚持做,放心不会反弹。
3.跳绳早上和晚上各500下,缠保鲜膜10分钟,不要太久,再狠点,放点贝罗,不要放太多,辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)
瘦小腿:
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
2.做马步状,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强。 你应该能 感觉到效果啦,呵呵。
3.每天泡脚然后从上而小按摩,揉搓。促进血液循环,还可以美容。
如果你是油性肌肤,还可以去油,很好的!!
4.每天早上拍大腿2侧,各100下。
二:中强度MM减肥计划如下(超过标准体重10斤以上适用)
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水,两粒左旋肉碱。早餐是1杯酸奶+一个苹果。然后仰卧起坐50下,蹲起80下。
②上午。锻炼前补充两粒左旋肉碱,练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶+一个苹果+半个馒头。然后踢腿80下,跳绳100下。
④下午。锻炼前补充两粒左旋肉碱,打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助。背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
此计划的强度在于少摄入热量和每天都有空余时间,如果平时要上班,可以在下午下班之后有氧锻炼1个小时左右。饮食要参考上面的计划。
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