胸式引体向上 -胸式引体向上动作及技巧
健身功夫
2014-08-02
胸式引体向上(sternum pull-up)
普通的引体向上,您只需把下巴,顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步,当您的锁骨碰到杠的时候,努力把身体向后倾,让您的胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼您的背阔肌。锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌动作要领:1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当您的锁骨碰到杠的时候,努力把身体向后倾,让您的胸骨贴上横杠。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 青少年长期睡软床可导致畸形
- 必知 瑜伽美容的六大关键
- 心脏超龄吗?这个简单测试告诉你
- 久坐的危害不亚于吸烟
- 七夕是什么时候及七夕有哪些习俗?
- 有效按摩治疗呼吸困难 哮喘患者必看
- 李孝利拍广告狂练瑜伽维持身材
- 9招轻松告别大象腿
- 坐姿推胸:健身房推胸器坐姿推胸图解教程
- 常吃这些食物对于女性健康有好处
- 功夫鸡排如何制作(功夫鸡排怎么样能赚钱吗)
- 酸奶防辐射 喝的时间要选对
- 心动,立即行动.
- 比基尼女神教你如何打造性感美臀
- 大蒜的功效,天然的强健剂.
- 工作焦虑症?不要紧,几个瑜伽动作消除焦虑症
- 自己在家练瑜伽 专家提醒自己在家练瑜伽注意三点
- 力量训练1年增重18公斤
- 如何自己练一身功夫(自己怎么练武功方法)
- 力量训练后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗?
- 初级瑜伽入门减肥 亲身入门体验
- 快速做瑜伽,减肥又减压
- 让女人加速衰老20个睡觉方式
- 讲讲你不一定了解的健身房潜规则
- 哑铃卧推的注意事项
- 御前侍卫功夫如何(御前侍卫很厉害吗)
- 姚晨瑜伽写真登杂志封面 运动范儿十足
- 脏空气害健康 吃4色蔬果清毒素
- pH值中性的口腔环境与身体健康息息相关
- 2个卷腹动作锻炼腹肌
猜您喜欢
- 日常生活中女性必须知道的健康生活小窍门
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-含胸半立式
- 什么是高温瑜伽,高温瑜伽和一般瑜伽分界点
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-兔子式
- 腹肌锻炼方法,风挡刮水动作(Windshield Wiper)技术详解
- 悬垂提臀抬腿:悬垂提臀抬腿动作图解教程
- 16张健身前后对比
- 上火了有什么快速有效的降火去火下火方法
- 六步骤教您健身房锻炼正确顺序
- 炎热夏天做这些事情可以有效的预防空调病
- 你知道哪些原因导致你面容未老先衰的呢?
- 解决毛孔粗大的7个小窍门
- 瑜伽热过后的背后反思
- 瑜伽球招式 六个瑜伽球招式分解教程
- 赵本山唱歌的功夫如何(赵本山教唱歌)
- 经常吃甜食容易得甜食综合征
- 早晨练瑜伽 适合早晨练瑜伽动作教程
- 周家蔚为穿婚纱豁出去 拜师贝安琪用瑜伽减肥
- 教你雄起的健身绝招
- 男人就应该追求强壮和财富
- 深蹲——力量训练之王,深蹲的7个经典变化方式
- 如何制定科学的哑铃健身计划?
- 如何买功夫茶叶包子(功夫茶包装)
- 瑜伽入门动作眼镜蛇扭转式教程
- 上斜哑铃推举(incline dumbbell press)
- 藏式瑜伽 完整版藏式瑜伽全教程
- 让你的蔬果远离农药几个小方法
- Jen Selte是谁?身高1.73米的美臀女王
- 跳绳HIIT间歇训练计划
- 水上瑜伽 秀优美身段