藏式瑜伽 完整版藏式瑜伽全教程

藏式瑜伽 完整版藏式瑜伽全教程

藏式瑜伽可能很多瑜伽爱好者还不是太了解，毋庸置疑的是“藏式瑜伽比普通瑜伽更简单，但是效果更加明显”。并且据说藏式瑜伽是那些拥有柔韧优雅体态的女星和模特的秘密武器哦！它还能够同时调节体态与心态！一起来看看吧。

藏式瑜伽完全教程

藏式瑜伽由3个基本动作构成。简单易学，效果却异常好！坚持做，不仅在身体上，在精神上都会有感觉。

开始前须注意的四点

POINT 1 最佳进行时间：早餐前

早上起床后最好先先喝一杯水，打开窗户呼吸新鲜空气，在地上铺上瑜伽垫或毯子，除去金属、眼镜等物品，穿上舒适衣服。做完体操后很舒畅，全身充满干劲！早上如果不方便的话 可以选择在其他时间做，但是饭后必须过两小时才能进行，一旦你选定时间，尽量每天都在同一时间练习。

POINT 2 集中注意力呼吸

做藏式瑜伽的时候，注意使用深呼吸法腹式呼吸法呼吸，保持呼吸顺畅，刚开始时为了记住动作，却错误地使劲吸气呼气会容易使精神涣散，这时候别太焦急，静下心来，集中注意力慢慢做。在吐气的时候，请想象这是将体内不必要的物质以及消极的想法都排出来，在吸气的时候，请想象着全身都充满着新鲜空气。关掉电视等分散注意力的东西，这样你就能集中注意力了。

POINT 3从第一周开始做3次，直至第十周增加至21次为一个周期

藏式瑜伽是从最初第一周开始做3次，第二周增加至5次，第三周做7次，第四周9次……如此类推，下一周比上一周多做2次，最终至第十周增加至21次为一个周期。动作虽简单，切不可为了追求数量多做，不能做超过三十次。几千年来喇嘛们一点一点地增加身体负荷的错误尝试已被最多做21次这个基准所取代。

POINT 4每天努力坚持

即使时间不足的时候，坚持把这五个基本动作做三次也很不错，养成每天坚持做的习惯很重要。如果没时间，又紧急的话，可以配合呼吸法做三次也是很有效果的。开始做藏式瑜伽后你就会感觉到体内的多余物消失了，心也跟着放松起来，每天的心情越来越好，就越想着每天都做。

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