哑铃飞鸟让你拥有胸器

哑铃飞鸟让你拥有胸器

仰卧在斜凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感为止，哑铃落下时要吸气，持铃循原路举起回原位时呼气。

注意：哑铃落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和收缩。