俯卧撑标准动作可以更好锻炼胸部肌肉群

俯卧撑标准动作可以更好锻炼胸部肌肉群

俯卧撑人人会做，但不见得谁都可以做的标准。俯卧撑是最简单的锻炼胸部肌肉群的方法，而且不需要任何器械，随时可以做。想要做的到位？请参考下图：

动作要领：

1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复

目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

注意事项：

1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。

2. 屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。

俯卧撑各种不同方式做法的标准动作要领：http://www.jianshen8.com/zhuanti/tushou.html