球上蛙泳～练翘臀

【球上蛙泳～练翘臀】

主要美化臀部整体线条，对因肾虚导致的下背部疼痛有缓解作用。

俯卧，腹部放在BOSU中心点，手肘在肩部下方，手指张开，双脚与骨盆同宽。

呼气，双腿打开收紧臀部外侧，吸气膝盖不动屈小腿，双脚贴合。

再呼气，双腿向上收紧臀部后侧，吸气，回落臀部高度。每次3-5组，每组10-15次。