初级健身计划:冬季健美运动
健身吧提示:此健美计划适合初级爱好者参考,锻炼时间大概在1年半一下的。更多的健身资料请访问健身吧健身计划栏目:http://www.jianshen8.com/jihua/。
如果你刚健美训练,那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。
为了计划的准确制订和正确实施,你首先要选择一个好的健身房,好健身房的概念是:1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。
专业教练非常重要,他可以帮你制订计划,而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导,从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人,那就应另择健身房,换一个教练。
锻炼的目的和要求
为锻炼健美体格打下基础,要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进,全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识,掌握各项基本动作的正确做法。
内容安排
每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组。
可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。
练上半身的排在前,练下半身的排在后
练下半身的排在前,练上半身的排在后
练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后
练小肌肉群的排在前,练大肌肉群的排在后
全身不同部位肌肉健身动作图解:
全身不同部位肌肉健身动作图解前臂肌群健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/shangzhi.html背部肌群健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/beibu.html胸肌健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html腹肌健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/fuji.html臀部肌肉健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/tunbu.html腿部肌肉健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/tuibu.html杠铃健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/gangling.html哑铃健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html徒手健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/tushou.html器械健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/qixie.html健身球健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/jianshenqiu.html拉力器健身动作图解http://www.jianshen8.com/zhuanti/laliqi.html郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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