卷腹锻炼腰腹部肌肉
健身功夫
2014-08-02
卷腹锻炼腰腹部肌肉
对腹部塑形特别有效。
1. 将双腿搭在椅子上,调整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收紧,双手放在胸前或腹部。
2. 吸气,以腹肌力量向上卷起,到最高点时停留,呼气,缓慢下落,下落时吸气。不要用双手用力抱头,以免损伤颈锥,下身要保持稳定,以腹肌力量抬起身体。4组×15次。
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