练习瑜伽减肥的十二个注意事项

练习瑜伽减肥的十二个注意事项

一、双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰，弓起的脚尖朝身体外侧，伸直的脚尖朝身体前侧。

二、单手向斜上方伸直，伸展身体侧边的肌肉停留4-5个呼吸，左右换边。

此外。下面的12条攻略你需要好好去做，一定能得到意想不到的效果！

1、经常用双手揉捏体侧脂肪，促进体侧脂肪燃烧;

2、采用腹式呼吸，防止便秘，有效消减腰侧赘肉;

3、配合做仰卧起坐，不仅能使小腹变得平滑紧实，体侧赘肉也可得到锻炼。

4、双腿呈大字型展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩，上身重心向右平行移动。

5、身体向后弯曲，弯曲度从右手碰到膝盖，然后至脚踝，再到地板，逐渐增强，可依据自己体能选择合适的强度，停留4-5个呼吸，左右换边。

6、不要长时间坐着，每隔1个小时站起来走动一下，避免赘肉堆积在大腿部;

7、睡前仰卧在床上，将双腿举起搭在墙壁上，对抗地心引力导致的下身肥胖;

8、早起喝一杯薏仁粉，可排除水肿和毒素，消减大腿内侧赘肉。

9、双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰轻轻扶住弯曲的膝盖上。

10、下身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌和手臂，停留4-5个呼吸，左右换边。

11、每天举哑铃100下，对塑造手臂线条和削减肩背赘肉非常有效;

12、不要睡过硬的床，有点硬度的床对身体健康和防止肩背赘肉堆积有好处。