女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程

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腹部健身计划展示

有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可，跑30到45分钟。

除此之外，还尝试过台阶器，动感单车，不过对我来说，还是更喜欢跑步。

无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度，所以我以2周为单位介绍。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练，天天坚持。因为在健身房的器械我不知道该怎么介绍，又找不到资源，所以表述无能，就以我在家的徒手训练为主。去健身房时，大家可以让教练指导。

第1—2周：

以下三种动作都是15个为一组（后两个动作是左右各15个），每次做3组，组间休息1分钟；平板支撑是一组撑1分钟，一共3组

动作一：Basic Crunch: 就是普通的仰卧起坐（仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法）

动作二：Crossover Crunch：就是翘二郎腿仰卧起坐

动作三Bicycle Crunch：又叫空中蹬车（空中蹬车 - 腹肌最佳全方位综合性锻炼图解教程）

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