tabata训练法教程:心肺,下半身塑身
健身功夫
2014-08-02
tabata训练法教程:心肺,下半身塑身
1.有氧热身 2.Tabata 心肺功能+下半身塑身 3.瑜伽缓和运动和伸展
做运动前,相信大家都不会忘记做 Warm Up (热身运动),但做完运动后,你又可知道要做 Cool Down 运动吗? Cool Down 运动可译作「缓和运动」,目的在於鬆弛进行过激烈运动的肌肉、韧带、关节组织,好让它们恢復到运动前的状态,亦可减缓延迟性肌肉痠痛的发生。
发挥缓冲作用
香港復康会适健中心註册物理治疗师李景怡说:「人们做完运动后,感到十分疲劳,不想再郁动身体,必定选择立即停下来休息。别以為休息就可以让肌肉、韧带、关节组织等得以放鬆,以及大大减轻运动后所產生的痠痛。其实适当的 Cool Down (缓和运动)可发挥缓冲作用,让肌肉及心肺系统由活跃状态,逐渐地适应下来。」
缓和运动究竟有何好处?运动期间,肌肉、韧带、关节组织等处於过分绷紧的状态,容易出现痠痛的感觉。此外,运动亦引致心臟加速跳动,血液不断急速地流至四肢。而适当的缓和运动,则可紓缓运动时產生的乳酸所带来的痠痛,亦有助紓缓血液循环,让血液更畅顺地流回心臟。
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