形体差异大不同!如何制定适合自己的健身计划?
健身功夫
2014-09-20
不同体型的人,让你的身体来说话,不同体质不同类型的身体有着不同的训练诀窍和方法。当你下定决心要健身的时,当我们走进健身房时,我们要做的第一件事不是傻傻的摆弄那些健身器械,而是了解你的身体,然后再根据你的身体制定健身计划.知道自己需要减肥?增肌?还是保持身材。然后再根据你的身体确定你的训练内容,训练项目,和训练方法。由于每个人体格与体质的不同,因此在制定健身训练程式时,必须针对每一种体型的独特性来决定训练取向。先了解自己的体格特质,才能选定适合自己的完善健身计划。我们可以根据体型来辨别三种不同的体质,来确定具体的训练计划看看你属于什么样的类型!瘦型体质瘦型体质的人,体形较为瘦弱纤细,骨架小,肩膀窄,身体脂肪含量较低,肌肉群较小,甚至不明显,四肢骨骼细长,上身较短,腿与身体长度比例差距较大。这种体质的人新陈代谢率较高,所以身体组织及体重不易增加,肌肉生长速度比较迟缓,肌肉力量亦较差。强壮型体质强壮型体质的人,骨架粗大,肩部宽阔,身体躯干较长,背部厚实,胸膛饱满,整体比例均匀,身体脂肪含量低,而且肌肉纤维较为明显。这种体质的人新陈代谢率适中,体型结实,四肢强而有力,肌肉发展容易,所以肌力较强,而且力量增加速度快,是天赋的运动员体格。胖型体质胖型体质的人,先天骨格宽大,体型肥胖,使肌肉看起来不明显,而且质感柔软,臀部较阔,脸圆腰粗,整体外型略显笨重,而且脂肪比例亦偏高、这种体型的人新陈代谢率缓慢,体重易增难减,容易积存过多脂肪,影响肌肉增长,而肌肉的密度与强度较差,要锻炼起来绝不容易,需配合大量有氧训练,以提高新陈代谢率,缩减脂肪比例。 当了解自己所属的体质后,就可以选择合适的训练计划,这样就可以节省大量时间,助你更快达成目标;再配合均衡饮食,摄取足够的营养,就能尽显完美的线条。在开始健身训练前,先要明白究竟要如何锻炼。有些人会提出一个疑问:我已经开始健身一段日子,但为甚么线条没有明显改善呢?其实,因应着每种体质的不同,动作的组合及次数都会不同,针对一般人而言,以下归纳出三种体质人士的训练建议,让大家可以参考:瘦型体质训练适合次数范图:每组6-8次瘦型体质的人,肌肉脂肪含量较少,红肌纤维比例相对较高,肌肉较难受刺激。一般人误以为采用高次数的训练,每组10-15次,有助提升肌肉发展。事实上,他们身体能承受高次数的训练是因为他们选择了错误训练的重量,如哑铃太轻;高次数的训练会加速燃烧瘦型体质的人的脂肪,导致身体产生肿胀感,过度训练会造成肌肉生长迟缓。相反,使用过重的仪器来减少训练次数,每组1-3次亦同样没帮助,因为未能达到刺激肌肉的功效。另一方面,当肌肉逐渐适应训练后,会发觉有进度放缓的迹象。这时,我们可以凭过往的经验,在落后的部位增加训练,在重量、组数与次数中作相应的调整,但避免操之过急,使肌肉过早疲劳。训练负荷:每个身体部份5-8组瘦型体质的好处就是过度训练的机会少,肌肉复完速度快,每隔三至五天就可以再训练同一组肌肉群。有氧运动瘦型体质的人不适合做有氧运动,因为有氧运动会燃烧脂肪,防碍肌肉成长。因此,缺少脂肪的瘦型体质的人,应尽量减少此类运动。上一页12下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 肾脏好不好?头发告诉你
- 看到型男,女人是这样的.
- 四式动作让你速成背部肌肉
- 吃芝麻让孩子更健壮
- 食物中四大营养素 让你大脑持续年轻
- 怎样才能生个儿子 生儿子的科学方法 生儿子的秘诀
- 程咬金功夫厨神手感如何(程咬金的功夫厨神值得入手吗)
- 9个动作让你练成小“腰”精
- 春季瑜伽 8式春季瑜伽动作教程
- 100个欧美人80个在健身
- 如何做好深蹲这个王牌动作,让你蹲的更有深度
- 各肌肉初、中、高级锻炼动作流程计划安排
- 瑜伽入门站立式开启成功第一步
- 瑜伽体式-脚趾式第二式
- 9个动作打造史上最强悍腹肌!
- 课内如何下功夫(课内如何下功夫教案)
- 几个小方法自己动手在家做个白嫩小美人
- 什么时间加餐有助于增肌呢?
- 【站姿臀部后伸展】主要练翘臀
- 周汤豪也来练瑜伽
- 哪些食物能排毒?过完年排除一身毒素全靠这东西
- 冬天练瑜伽 让你暖手暖脚过冬
- 新谋女郎倪妮健康瑜伽养生
- 午休趴着睡千万不要用胳膊当枕头
- 刷牙时易犯的五大错误
- 冠心病人过节须知
- 少林功夫如何练成(少林功夫教程)
- 睡前不能吃的六类食品
- 办公室六个恶习改掉自有好身体
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊椎扭转式
猜您喜欢
- 小苏打的作用-小苏打在日常生活中的妙用
- 日本人如何评价功夫(日本对功夫的评价)
- 陈妍希减肥成功秘诀
- 卢凯彤拍MV不定期做瑜伽舒筋骨
- 慢跑减肥,快跑增肌
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肩平衡式
- 印度瑜伽大师艾杨格呼吁设计师停止使用兔毛皮
- 瑜伽手印 瑜伽练习者不可不知的瑜伽手印
- 龙之腹肌,李小龙的腹肌训练—升旗
- 冬天练瑜伽 冬天适合练习的减肥瑜伽四式
- 【相扑蹲举】训练部位:三角肌、股四头肌、臀肌训练
- 看鞋子磨损部位 可知身体哪里亮红灯
- 减肥成功后不会反弹的秘籍
- 减重首选:十五种高营养低卡食物
- 阿朵胸围火爆身材全靠热瑜伽
- 鹿鼎记韦小宝的功夫如何(鹿鼎记韦小宝老婆武功排名)
- 激情高于一切:65天增重11KG
- 站姿直腿后抬:有利于腿部塑性,增加臀肌紧张度
- 独家专访陈晓珊:是瑜伽给了我不服输的精神
- 印度主流修炼瑜伽 音流瑜伽第一界-千瓣莲花
- 腹部减肥运动四部曲
- 3式瘦腰瑜伽动作1
- 刘诗诗否认与吴奇隆绯闻 运动最爱瑜伽
- 仰卧提臀抬腿:仰卧抬腿提臀动作图解教程
- 冬季一个有效补肾抗衰老的方法
- 教给主妇们几个买菜的学问 如何买到放心菜
- 哑铃腹斜肌锻炼计划
- 外媒如何评价电影功夫(老外评价电影功夫)
- 达摩大师的功夫如何练成(达摩的功夫是真的吗)
- Vinyasa:流瑜伽的过渡和连接体式2