哑铃腹斜肌锻炼计划

严格的来讲腹斜肌分为：腹外斜肌和腹内斜肌。今天我们这里所介绍的腹斜肌锻炼计划，都能锻炼到这两块肌肉。腹内斜肌的位置，外斜肌在其上方。强化腹斜肌健身计划，一周锻炼4次。锻炼完毕后，可以练其他的部位。强度：中级。健身吧提示：体重偏胖的朋友不建议锻炼腹肌，也不要用腹肌锻炼来减脂，请参考健身吧其他有氧减肥计划。　哑铃腹斜肌锻炼计划动作组数次数哑铃片坐姿转体320哑铃坐姿扭腰转体320双臂哑铃侧屈体320单臂哑铃侧屈315杠铃杆左右转体320俯身左右转体320

该健身计划通过哑铃来完成。

推荐几个哑铃锻炼动作如下：

哑铃健身图解完全教程见（http://www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html）

1.直臂前平举

2.哑铃侧平举

3.哑铃交替前举

4.单臂哑铃侧平举

5.坐姿哑铃侧平举

6.侧卧直臂平举

7.哑铃肩上推举

8.轮换坐推哑铃

9.斯科特举

10.俯立侧平举

11.坐姿俯身侧平举

12.俯卧侧平举

13.哑铃后肩划船

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