提臀瑜伽操 四个提臀瑜伽操动作教程

提臀瑜伽操 四个提臀瑜伽操动作教程

臀部下垂的原因有很多，久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响女性形体美。如果你正有这样的困扰，赶快一起学习这个提臀瑜伽操吧。

弓步提臀：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作可使臀部肌肉充分拉伸，塑造性感线条。

腰杆要挺直。大腿抬起与地面平行。

成弓步时，后面腿需成弯曲状态，脚尖触地。

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